تدريب متواتر عالي الكثافه high intensity interval training HIIT
هذا النوع من التدريب يكون مكثف, قصير و فعال جدا مقارنة بالتدريبات الاخرى و لهذا يناسب الاشخاص الذين ليس لديهم الكثيرمن الوقت للتدريب. خلال هذا التدريب, يناوب الشخص بين تمرينات مكثفة و حركات سريعة تسبب ارتفاع دقات القلب و بين تمرينات خفيفة او فترة استراحة تساعد على تخفيض دقات القلب من جديد. التدريب الواحد يتراوح بين ١٥-٢٠ دقيقه و لا يتجاوز ال ٣٠ دقيقة.
مع ان هذا النوع من التدريب لا يناسب الجميع بكونه مكثف و يحتوي تمرينات صعبة لدرجه ما, يعتبر من افضل و اسرع الطرق للحصول على نتائج ايجابية.
في هذا البلوك نعدد بعض فوائد تدريب الهت HIIT:
- يسرع من عملية التمثيل الغذائي
- يحرق السعرات الحرارية خلال و بعد فترة التدريب بساعات طويلة
- يحسن قوة العضلات
- يمكنك ممارسته باي وقت و اي مكان بكونك لا تحتاج الى الكثير لممارسة التمارين و اغلب التمارين تعتمد فقط على وزن الجسد
- يساعد على تحسين توازن الهرمونات و السكر في الدم
- حرق الكثير من الدهون بوقت قصير جدا
- اسرع طريقه لتحسين اللياقة البدنية
اترك رداً
Want to join the discussion?Feel free to contribute!