كم من الحركه تكفي في اليوم الواحد؟

هل شعرت بتشنج العضلات, الام الظهر او بالتعب بعد يوم طويل من العمل خلف الكومبيوتر او بعد اسبوع من الاستلقاء في السرير بسبب الانفلونزا؟ الان حاول ان تتذكر كيف تشعر بعد القيام بالتمارين او المشي لنصف ساعة… العضلات و المفاصل تصبح دافئة و تشعر بجريان الدم في الجسم ليمد الخلايا بالاوكسجين و الطاقة و تصبح الحركة اسهل بكثير. هذا لان اجسامنا مصنوعة للحركة و ليس للجلوس لساعات طويلة كل يوم. لكن الكثير يتسالون كم من الحركه تكفي في اليوم الواحد؟
ولو ان الجواب يعتمد على عدة عوامل مثل عمر الشخص, وزنه و طبيعة عمله, يجب ان يحصل كل شخص بالغ العمر يوميا على نصف ساعة من الحركة المعتدلة الكثافة كالمشي السريع بدون توقف او عشرين دقيقه ثلاث مرات في الاسبوع على حركه مكثفه كالركض.
الحركة مفيدة للجميع و لكل الاعمار وكل ما تزيد الحركة اكثر فهي تكون مفيده اكثر. هنا نعدد بعض فوائد الحركة
  1.  تحسن من صحة القلب و الرئة و الشرايين و بذلك تساعد على التقليل من خطر الاصابة بالامراض المتعقلة بالقلب و الجهاز التنفسي و حتى بعض انواع السرطانات
  2. تحسين اللياقة الجسدية و تقليل الدهون الزائدة في الجسم
  3. تقلل من هشاشة العظام عند كبار السن
  4. تقلل من ضغط الدم و الكوليسترول
  5. تقلل من التوتر و من خطر الاصابة بالكابة و ذلك من خلال افراز الجسم لهرمونات معينة تعطي الاحساس بالسعادة
  6. تزيد قدرة العقل على التركيز
  7. تساعد على تحسين ثقة النفس و تعالج التعب من خلال اعطاء الجسم طاقة كبيرة
  8. تساعد على النوم بشكل افضل
لبالغين السن:

الحركه مفيده لكن الحركه الاكثر مفيده اكثر

احصل على الاقل على 150 دقيقه في الاسبوع من الحركه المعتدلة الكثافه او المكثفه و انشرها على عدة ايام
قم بالقيام بتمارين تقوية العضلات و العظام و تمارين تحسين التوازن لكبار السن على الاقل مرتين بالاسبوع
تجنب الجلوس لساعات طويله
  للاطفال بعمر 4 سنوات-18 سنه:
احصل على الاقل على ساعه كل يوم من الحركه المعتدلة الكثافه او المكثفه
قم بتمارين تقوية العضلات و العضام على الاقل 3 مرات في الاسبوع
تجنب الجلوس لساعات طويله
بالنسبة للبالغين و كبار السن من المهم الحصول على ١٥٠ دقيقه من الحركه المعتدلة الكثافة كل اسبوع وذلك بتوزيعها على مختلف ايام الاسبوع. حاولوا ايضا القيام بتقوية العضلات و العظام مرتين في الاسبوع على الاقل و تفادي الجلوس لساعات عديدة في اليوم الواحد.
اما بالنسبه للاطفال من عمر ال ٤ سنوات و حتى ال١٨ سنه فيجب ان يحصلوا على ساعة من الحركه او اللعب المعتدل الكثافة يوميا. لهذه الفئه تعتبر تمارين تقوية العضلات و العظام ايضا مفيدة جدا و يجب ان يقوموا بذلك 3 مرات بالاسبوع و لكن هناك تعليمات خاصه سنقوم بمنقاشتها في مدونة ثانية.
1 عدد الردود

اترك رداً

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *