كيفية معالجة الامساك؟

هناك اسباب كثيرة للامساك مثل استخدام ادوية معينة, قلة شرب الماء و قلة الالياف بالطعام. لمعالجة الامساك عن طريق الغذاء عليك بالتالي:

١- الحصول على الحركة الكافية يوميا (ما لايقل عن النصف ساعة باليوم)
٢- شرب ما لا يقل عن اللترين ماء يوميا
٣- احرص على تناول الالياف بكل وجبة و بشكل منتظم يوميا
٤- احرص على استبدال الخبز الابيض بالخبز الاسمر المصنوع من خبز القمح الكامل
٥- احرص على استبدال الرز الابيض بالرز الاسمر او الكينوا او الكسكس
٦- احرص على تناول حبتين من الفواكه وعلى الاقل خمس حصص من الخضروات يوميا. الفواكه المفضلة لحالات الامساك هي التوت البري وفاكهة البرقوق (عنجاص بالعراقي).
٧- تناول وجبة فطور غنية بالالياف مثل طبق الشوفان
٨- تجنب عصير الفواكة و قم بتناول الفواكه الكاملة بدلا عن ذلك. في حالة الامساك العسير فكوب من عصير البرقوق يساعد على تليين الامعاء في الصباح.
٩-قم بالجلوس على مقعد التواليت لمدة عشرين دقيقة يوميا في الصباح والمساء لتدريب الامعاء..الايام الاولى قد لا تؤدي بنتيجة لكن مع مرور الوقت يتعلم الدماغ على توقيت التواليت.

المرأة تحتاج ما يقارب ال 21-25 غم من الالياف يوميا, اما بالنسبة للرجال فيحتاجون ما يقارب 30-38 غم يوميا للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. تفاحة واحدة متوسطة الحجم تحتوي على ما يقارب ال 4.5 غم من الالياف. 100 غم رز ابيض مطبوخ يحتوي على 0.4 غم من الالياف بينما 100 غم رز اسمر مطبوخ يحتوي على 1.8 غم اي اكثر من ثلاث اضعاف الرز الابيض. بشكل عام, عليك تناول ما بين ال 230-500 غم من الفواكه و الخضروات يوميا للحصول على الياف كافية يوميا.

هنا نعدد بعض الاغذية الغنية بالالياف:
البقوليات, الفاصويا بانواعها, الشوفان, الشعير, الكراث, البصل, العدس, الموز, حفنة صغيرة مكسرات يوميا, حمص, بازلاء, الجزر, البطاطا, بروكولي, التفاح, البرتقال, التوت, الشليك, المشمش, انواع الخوخ المختلفة و الرقي.

تابعونا لاهم المعلومات التي تخص صحة الانسان Prohealth365

0 ردود

اترك رداً

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *