متلازمة سابقة للحيض

اسم لجموعة من الاعراض التي يعاني منها الكثير من النساء خلال الاسابيع القليلة قبل الدورة الشهرية. مع ان سبب هذه الاعراض غير واضح لحد الان, يعتقد بان سببها هو تغييرات بنسب الهرمونات في الجسم. بعض النساء عانون من اعراض اقوى بكثير من غيرهم. هذه الاعراض تكون نفسية و جسدية مثل:

  • تغير المزاج فجأة, الشعور بالتضايق, القلق. البكاء و سرعة الغضب
  • التعب الشديد و صعوبة التركيز
  • صعوبة النوم
  • انتفاخ و الام البطن
  • صداع
  • حبوب البشرة
  • تغير شهية الاكل

ماذ بامكنك فعله لتقليل الاعراض؟

  • التمارين و التدريبات اليومية الخفيفة خلال فترة الدورة الشهرية مثل المشي, الركض البطيء, تمارين يوغا, تمارين خفيفة لتقوية العضلات. مارسي تمارين الكارديو و تمارين تقوية العضلات طوال السنة
  • قومي بممارسة تمارين تساعد على الاسترخاء
  • تناول وجبات صحية غنية بالخضروات و الفواكه و البروتينات
  • الحصول على النوم الكافي (7-8 ساعات متتالية)
  • اعتني بنفسك و صحتك اكثر بشكل عام طوال السنة
  • تخلصي من الوزن الزائد
  • تجنبي شرب القهوة و الشاي خلال هذه الفترة و اشربي لتر و نصف من الماء يوميا
  • تناول مسكن الم مثل الباراسيتامول او الايبوبرفين اذا كنت تعانين من اوجاع الراس او البطن
  • تدوين الاعراض و فتراتها لشهرين او ثلاثة على التوالي حتى تناقشيها مع الطبيب

من المهم ان تتكلمي مع المقربين لك بخصوص حالتك و عن معاناتك النفسية و الجسدية خلال هذه الفترات حتى يكون باستطاعتهم تفهمك و تفهم وضعك. بهذا الشكل سيكون بقدرتهم على توفير دعم نفسي مما يعطيك شعور براحة اكثر و ضغط اقل. من المهم انك لا تبقي معاناتك لنفسك لان هذا الشيء سيسبب ضغط اكبر بسبب عدم تفهم المقربين لحالتك النفسية.

اذا لم تتحسن الحالة باتباعك الخطوات السابقة او اذا كانت الحالة شديدة و تؤثر على حياتك اليومية, العملية و الاجتماعية بشكل كبير فننصحك بمراجعة طبيبة نسائية و التي من الممكن ستقوم باعطاءك دواء للسيطرة على الهرمونات او دواء مضاد للاكتأب.

نتمنى لكم دوام الصحة و العافية.

Prohealth365

0 ردود

اترك رداً

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *