انزلاق الرقبة: نصائح و تمارين مناسبة لتقوية الجسم

في هذه المقالة نوفرلكم تمارين و نصائح تناسب الانزلاق الغضروفي للرقبة. بامكانكم ممارسة الكثير من التمارين و الحركات حتى في اثناء معاناتك من الانزلاق بل ان اهمية التدريب و الحركة المستمرة تزداد في هذه الفترة حيث ان الجلوس الطويل و الخمول سيزيد الاعراض و تطورخا للاسوء. من المهم عدم مزج انواع كثيرة من التمارين و الحركات خصوصا في البداية حيث سيكون باستطاعتك الاستماع لجسدك بصورة صحيحة و سيمكنك تجنب التمارين التي تسبب زيادة الاعراض. على المدى الطويل سيكون باستطاعتك ممارسة انواع رياضة متعدده لكن فقط تلك التي لا تؤدي لزيادة الاعراض.

ملاحظات مهمة:
١- الابتعاد عن التمارين التي تسبب ضغوطات كبيرة على الرقبة من خلال حني الرقبة بعنف مثل تمرين الSit-ups
٢- الانتباه الى وضع العمود الفقري الصحيح طوال اليوم. يجب ان يكون الظهر و الرقبة معتدلين حتى لا يؤدي غير ذلك لتاثيرات سلبية على المدى الطويل.
٣-تجنب الجلوس بنفس الوضع لفترة تزيد عن الساعة الواحدة. خلال ساعات العمل فيمكنك تجنب هذا الشيء من خلال الوقوف او المشي لدقائق قليلة او ممارسة تمارين بسيطة لمد عضلات الرقبة, الكتف و اعلى الظهر.
٤-تجنب استخدام الاجهزة الالكترونية لفترات طويلة و بوضعية خاطئة. عند استخدامك للجهاز فالافضل ان تقوم بمسك الجهاز باليد و بمستوى العينين حتى تتجنب ثني الرقبة.
٥-قم بتقوية عضلات الجسم عموما, و البطن و الكتفين و اعلى الظهر و الرقبة خصوصا.
٦-قم بتقوية الجانبين بنفس الطريقة حتى لا تبقى جهة اقوى من الجهة الاخرى. مثلا استخدام نفس الثقل و ممارسة نفس عدد التكرارات بكلا الذراعين. كلما كانت العضلات اقوى كلما زادت قابليتك على الالتزام بوضع صحيح و لفترات اطول.
٧-تجنب الحركات السريعة الغير منضبطة
٨-تجنب حمل اوزان ثقيلة خلال نشاطاتك اليومية او خلال التمرين.

بالاضافة للمشي, ركوب الدراجة الهوائية او السباحة على الظهر, فيمكنك ممارسة هذه التمارين البسيطة كونها لا تسبب ضغط كبير على الرقبة.

حاول ممارسة عشرين تكرار لكل تمرين و كرر كل دورة تمارين ثلاث مرات. قم بالاحماء قبل كل تدريب و انهي التدريب بممارسة تمارين خفيفة تساعد على تمدد العضلات. كالمعتاد نصيحتنا للجميع هو انكم تفكرون و تجربون طرق بديلة لممارسة التمارين بدلا من التركيز فقط على المنطقة التي تعانون منها. هناك دائما تمارين مناسبة لكن اهمية دوركم في العلاج هو استكشاف ما يناسب حالتك لان كل شخص احتياجاته مختلفة تماما. حتى ان كانت الحركة قليلة في البداية فهي افضل من عدمها على الاطلاق⚠
بالبلوكات القادمة حنركز على تمارين خاصة لمد عضلات الرقبة و تقويتها.

Prohealth365 🍏

0 ردود

اترك رداً

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *