تقليل الوزن مع اختلال توازن الهرمونات

الهرمونات هي مواد كيميائية يفرزها جسمنا بشكل طبيعي لتساعده على العمل بشكل منتظم بمختلف الطرق. هذه الهرمونات تنظم مستويات الطاقة, الطعام الذي نتناوله, المزلج, بناء الخلايا و مختلف وظائف الجسم الاخرى. اختلال توازن هرمونات الجسم هيه مشكلة شائعة نوعا ما خصوصا بسبب طبيعة حياتنا المشغولة في يومنا هذا, زيادة نسبة السمنة حول العالم, كثرة التعب و الضغط العصبي و قلة الوقت للاهتمام بالنفس و الصحة و الاسترخاء. بعض الحالات الصحية تبطىء عملية تنقيص الوزن مثل قصور الغدة الدرقية زيادة نسبة الاستروجين عند النساء او قلة نسبة التستوستيرون عند الرجال. مع ان التخلص من الوزن الزائد يصعب من عملية تقليل الوزن عند هؤلاء الاشخاص لكنه لا يمنعه بل ان التخلص من هذا الوزن و ممارسة الرياضة اليومية و تناول الطعام الصحي هو من اهم العوامل لتنظيم هرمونات الجسم بصورة طبيعية.
عليك يا عزيزي ان:
– تمتنع قدر الامكان عن تناول السكريات و المعجنات
– تناول بروتين كافي في كل وجبه(ما يقارب العشرين جرام كل وجبة) مثلا صدردجاج, قطع لحم خالية من الدهون او سمك دهني هذا سيساعدك على الشعور بالشبع لفترة اطول
– مارس الرياضة لمدة نصف ساعة على الاقل يوميا. يجب ان تكون كثافتها متوسطة (باستطاعتك التكلم او الغناء لكن بصعوبة قليلا) الى عالية الكثافة (ليس باستطاعتك التكلم او الغناء)
– مارس تمارين المقاومة مرتين في الاسبوع مع اكمال ثمان تمارين بالتدريب الواحد و ثلاث دورات من كل تمرين. حاول التركيز على العضلات الكبيرة من خلال مثلا تمرين السكوات, اللنج, البلانك, او البش اب
– ابتعد عن النشويات البيضاء و استبدليها بالسمراء للحصول على المزيد من الالياف
– قلل من الضغط العصبي و زيدي من وقت الاسترخاء فان هرموني الكورتيزول و الادرنلين يلعبان دور مهم في زيادة الوزن, تبطيء عملية التمثيل الغذائي و زيادة خطر الاصابة بامراض كثيرة
– اشرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميا حيث ان العطش يترجم بصورة خاطئة كجوع عن طريق الدماغ
– تناول السمك الدهني ثلاث مرات في الاسبوع
– احصل على نوم كافي كل ليلة
– تناول البيض المسلوق يوميا كسناك او على الفطور
– اخيرا احرص على تناول حبتين فاكهه باليوم و الكثير من الخضروات الطازجه

نتمنى للجميع الصحة و العافية دائما ان شاء الله

بروهيلث 365

0 ردود

اترك رداً

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *