اوجاع القدم الاكثر شيوعا و كيفية علاجها

مرحبا, هواية متابعين طلبوا ان اتكلم عن وجع الاقدام و كيفية معالجتها. طبعا اكو هوااااااية اسباب مختلفه تسبب وجع الاقدام و ما اقدر اتكلم عنهم واحد واحد بمقالة وحدة بس ان شاء الله مع مرور الوقت نقدر نغطي مواضيع اكثر و اشرحلكم عنها بالتفصيل. الاقدام اصاباتهم كثيرة لانهم يحملون وزن الجسم طوال النهار و يزيد هذا الحمل كلما زاد وزن الشخص او مدة نشاطه الرياضي (المشي لساعات طويلة, الركض, القفز المتكرر…الخ). لكن من المهم ان نذكر انه كل شخص شكل قدمه و بناء جسمه يختلف عن الاخرين. ماطول ما كانت تسببله اوجاع بالقدم, الركبه, الحوض, او العمود الفقري, فلا يوجد اي سبب ان يحاول يصلح هذا الاختلاف لان هالشي ممكن ان يسبب مشاكل هو في غنى عنها و بالانجليزي نقول If it ain’t broken, don’t fix it فمثلا شخص عنده فلات فوت لكن ما عنده اي اعراض جانبية منها فالافضل ان ما يحاول ان يغير هالشي او يمتنع من ممارسة نشاطاته الاعتيادية. خصوصا عند الاطفال, فالاهل يقلقون دائما ان كان شكل قدم طفلهم مختلف لكن احب اطمنكم انه ماكو داعي لاي قلق او تدخل جراحي لان في معظم الحالات تتصلح من وحدها مع كبر السن (طبعا مدا اتكلم عن مشاكل اكبر بكثير و تتطلب تدخل جراحي من مختص).


في هذه المقالة حتكلم عن اربع مشاكل شائعة في القدمين:

اولا: القدم المسطحة او ما نسميه بالفلات فوت (كما موضح بالصورة اعلاه). القدم المسطحة تسبب ضغط كبير على كعب القدم و تؤدي الى حركة الكاحل للخارج خلال المشي. غالبا ما تكون القدم ايضا قليلة المرونة.

ثانيا: القدم الجوفاء او ال high-arched foot تؤدي الى ضغط كبير على الجانب الخارجي من القدم و بطن القدم.

ثالثا: metatarsalgia غالبا ما تحدث عند النساء بسبب لبس الاحذية بالكعب العالي و تؤدي لوجع في بطن القدم بحيث يصبح المشي او الوقوف مؤلم جدا.

رابعا: Plantar fasciitis او التهاب اللفافة الاخمصية و الذي يسبب الم في اسفل الكعب و خصوصا في نقطة معينة في وسط الكعب باسفل القدم.

في حال ان كان الشخص يعاني من احد هذه الاوجاع فانصحكم بمراجعة الطبيب (بعد مرور ازمة الكورونا) او المعالج الفيزيائي او مختص الاقدام و الي نسميه بال podiatrist و عدم اهمال المشكله رغم كونها لا تشكل خطر على حياة المصاب لكن بمرور الزمن قد تتفاقم و تؤدي لزيادة الالتهاب في المنطقة و بذلك يزداد الالم و تتطور المشكلة.

العلاج: غالبا ما تختفي الاعراض خلال اشهر قليلة ان التزم المريض بالتالي:
اولا: من اهم النقاط الي يجب الانتباه اليها هو لبس حذاء جيد و مناسب لكل نشاط رياضي و يفضل الابتعاد عن الكعب العالي باكبر قدر ممكن. اقصد بحذاء جيد هو انه:
– لا يكون ضيق بحيث يؤثر على طبيعة بناء قدمك (يجب ان يكون عريض بما فيه الكفاية).
– حجمه مناسب: بالنسبة لاحذية الرياضة فيفضل ان يكون نصف قياس اكبر حتى لا يسبب بضغط على اصابع القدم عند الحركة.
– ان يكون مرن حتى تتحرك القدم بحرية خلال الحركة.
– ان يكون حذاء خاص له قابلية امتصاص الصدمات و يحتوي على قاعدة سميكة.
– ان تجدد حذائك بعد ما يقارب ال 600-800 كم من المشي او الركض لكن كلما زاد وزن الجسم او كمية الحركة كلما تنتهي صلاحية الحذاء اسرع. بمعنى اخر ان كنت تمشي ثلاث او اربع ساعات بالاسبوع فيجب استبداله كل ستة اشهر.
– ان كان الحذاء جديد لكن لم تستخدمه لاكثر من ستة اشهر فايضا ننصحك باستبداله لان الاحذية تجف مع مرور الوقت حتى ان لم تستخدم بكثرة!

ثانيا: التخلص من الوزن الزائد. كلما كان الوزن اكبر كلما زاد الضغط الميكانيكي خلال الحركة. كلما زادت كثافة الحركة كلما زاد الضغط بشكل اكبر و زاد خطر الاصابة باوجاع القدم و المفاصل.

ثالثا: يمكن شراء بطانه خاصة توضع في داخل حذائك لكن لكل من هذه المشاكل بطانه خاصه (كما في الصور ادناه). يمكن شرائها من الصيدليات بسعر مناسب او الافضل ان تستشير مختص بالاقدام و يوفرلك هو بمعرفته ما يناسبك شخصيا (يكون سعرها اكثر بكثير لانها مصنوعة من مواد خاصة و تدوم لسنوات طويلة.

رابعا: الابتعاد عن المشي او الركض ان كان يسبب زيادة بالالم و استبدالهم بالبايسكل الثابت او الcross trainer
او ال rowing او اي تمارين اخرى لا تسبب ضغط متكرر على الاقدام و شعورك بالم خلال و بعد التمرين.

خامسا: اتباع برنامج يتكون من التالي:
تمارين لتقوية عضلات القدم و الساق السفلية
تمارين لمد هذه العضلات
تمارين لتحسين التوازن في القدم

ملاحظة: احنا كمعالجين فيزيائيين عدنا بعض التقنيات الي تساعد على تسريع عملية الشفاء.

حقدم التمارين هذا الاسبوع او في بداية الاسبوع القادم بفديو خاص كجزء ثاني لهذا الموضوع.

تحياتي للجميع

المعالجة الفيزيائية رند النجم

References:

  1. Patterson M. Apley’s Concise System of Orthopaedics and Fractures (3rd edn). The Royal College of Surgeons of England; 2006.
  2. Kumar P, Clark M. Clinical Medicine 7th Revised Edition. Saunders Ltd, London, United Kingdom. 2009.
  3. Villarrasa-Sapina I, Serra-Ano P, Pardo-Ibanez A, Gonzalez LM, Garcia-Masso X. Relationship between body composition and vertical ground reaction forces in obese children when walking. Clinical biomechanics (Bristol, Avon). 2017;41:77-81.

 

 

 

0 ردود

اترك رداً

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *