النظام النباتي و الحيواني و ياهو افضل؟

ليس هناك نظام غذائي افضل من الاخر ما دام هذا النظام يوالم طبيعة حياتك و يكون متنوع, غني بالخضروات و الفواكه و عالي البروتين مع نسبة قليلة من الدهون الصحية. متبعي النظام النباتي يجب ان يحرصون على انهم يحصلون على كفاية من البروتين من مواد غذائية مثل التوفو و الانواع المختلفة من البقوليات. ايضا اغلب متبعي هذا النظام يعانون من نقص فيتاميني باء اثني عشر و الزنك فيفضل ان تستخدمين مكملات غذائية لهذا السبب. نفس القواعد تنطبق على الغذاء الحيواني او اي نظام غذائي. اساسيات اي نظام غذائي جيد هو الاتي:

  • الاكثار من الخضروات الملونة و الغامقة اللون
  • تناول حبيتن او ثلاثة من الفواكه يوميا
  • استبدال النشويات البيضاء بالنشويات السمراء مثل المعركونه السمراء, الرز الاسمر, الخبز الاسمر و الكينوا لان هذا سيساعد على الحصول على المزيد من الالياف المفيدة للصحة و الجهاز الهضمي
  • الابتعاد عن المشروبات الغازية و المحلاة و استبدالها بالماء الصافي
  • تناول عشرين غرام بروتين في كل وجبه او اضافة سموذي البروتين كمكمل غذائي. تذكري يا عزيزتي ان جسمك لا يستطيع امتصاص اكثر من عشرين غرام بالمرة الواحدة لذلك يجب ان تحتوي كل وجبة على كمية كافيه من البروتين
  • الامتناع عن تناول الدهون المشبعة و استبدالها بالدهون الغير مشبعة و التي توفرها مواد غذائية نباتية مثل الافوكادو, المكسرات و زيت الزيتون.

التوازن هو اهم عامل باي نظام غذائي و يجب ان لا يكون معقد و صعب حتى يكون باستطاعتج الالتزام به.

اتمنى تكون الاجابة وفت بالغرض و توضحت الفكرة.

تمنياتنا للجميع بالصحة و العافية.

1 عدد الردود
  1. Noor
    Noor says:

    عزيزتي دكتوره ورد ورند
    شكرا جزيلا عل هذه المعلومات صراحه مفيدة جدا بس حبيت اسال اذا عندكم وقت لاستقبال حالات as a personal trainer or nutrition

    رد

اترك رداً

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *