طريقة حساب البروتين اليومي

من الاساسيات الغذائية لكل شخص هو تناول الكمية الصحيحة من المكونات الغذائية لتوفير احتياجات الجسم. يعتبر البروتين اكثر مكون غذائي مظلوم وقلته تسبب مضاعفات عديدة تؤثر على الصحة العامة مثل ضمور العضلات والتي بدورها تؤدي لمشاكل بالحركة على الامد البعيد و خلل بعملية الايض. من العلامات الاولى لنقص البروتين بالغذاء هو تساقط الشعر، ضعف الاظافر، الشهية المفرطة للاكل وعدم الاحساس بالشبع و تحسن هذه الاعراض بمجرد زيادة البروتين الغذائي.

 

في هذه المقالة ساشرح لكم طريقة حساب كمية البروتين المطلوبة خلال اليوم وهي تختلف من شخص لاخر حسب الوزن.

الخطوة الاولى: معرفة وزنكم بالكيلوجرام

الخطوة الثانية: ضرب وزنكم بالارقام التالية حسب الحالة الجسدية

 

ضرب ١.٠ اذا كنتوا في حالة الحفاظ على الوزن وعدم اتباع انظمة رياضية

ضرب ١.٢ اذا كنتوا في حالة نقصان وزن مع او بدون رياضة او حالة الحفاظ على الوزن وتمارسون الرياضة المتوسطة الكثافة بانتظام او فوق عمر ال٤٥

ضرب ١.٥-١.٨ اذا كنتوا تمارسون رياضة بناء الاجسام او رياضيين محترفين

 

مثلا: وزن شخص معين ٧٠ كيلو جرام وهو في حالة الحفاظ على الوزن مع ممارسة رياضة متوسطة الكثافة

كمية البروتين (جرام)= ٧٠ X ١.٢

كمية البروتين =٨٤ جرام باليوم الواحد

 

الخطوة الثالثة: معرفة كمية البروتين في مختلف الاطعمة اما من خلال قرائة مغلف الاطعمة مثل المثال التالي:

الانتباه على حجم الحصة كما في الصندوق الاصفر وكمية البروتين في الحصة الواحدة في الصندوق الاخضر

او من خلال البحث في الجوجل على القيم الغذائية او باستخدام ابليكشنز مختلفة متوفرة على الهاتف

في بروهيلث وفرنا لكم ملف بامكانكم طباعته ولصقه على باب الثلاجة للسهولة يحتوي الملف على كمية البروتين في الحصة الواحدة لابرز الاطعمة الغنية بالبروتين والدارج تناولها

جدول حساب البروتين

 

انصحكم بمحاولة حساب كمية البروتين الحالية غذائكم ومقارنتها بالكمية المطلوبة لمعرفة مدى صحة غذائكم.

 

تحياتنا لكم

د.ورد ورند النجم

بروهيلث ٣٦٥

 

0 ردود

اترك رداً

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *