نظام التدريب الشهر الاول مخصص لعلاج السمنة

,

مرحبا,

مثل ما وعدناكم, ال6 اشهر القادمة حنوفر برامج غذائية و رياضية للاشخاص المبتدئين جدا و الذين يعانون من السمنة (المفرطة). الي حيبدي ويانا من يوم الاثنين القادم المصادف 30-05-2020, حيتبع هذا البرنامج و كل نهاية شهر حنزل برنامج جديد كخطوة ثانية و ثالثة…الخ. اي متابع جديد خلال الاشهر القادمة ننصحه انه يبلش من الشهر الاول و كل شهر ينتقل للشهر التالي.

الهدف من هذه التمارين هو تنقيص الوزن بصورة صحية و صحيحة من خلال اتباع نظام تدريبي و غذائي متكامل و متنوع و هذا يعني الحفاظ على كمية العضل باكبر شكل ممكن, تقليل نسبة الاصابات الجسدية, تقوية الجسم و تحسين اللياقة البدنية و زيادة المرونة, تقليل الاوجاع الشائعة و المصاحبة لقلة الحركة و زيادة الوزن و التوازن و الاعتدال بالطعام مع تناول غذاء صحي متنوع.

الهدف هو الصحة ثم الصحة ثم الصحة ثم مظهر الجسم! لذلك هذا البرنامج هو ليس حل سحري سريع و سهل للتخلص من السمنة و انما تغيير لنمط حياتك الحالي بشكل ايجابي جذري و لكن بالتدريج. هالشيئ حيساعدك على الالتزام على المدى البعيد للحصول على اكبر الفوائد.

كتحفيز و متابعة اكثر, اريد اكبر عدد ممكن من الاشخاص الي حيتبعون هذا النظام ويبلشون من يوم الاثنين القادم يكتبون وزنهم ببداية الشهر او ياخذون صورة لوزنهم عالميزان و يرجعون يسوون نفس الشيئ بنهاية الشهر و يدزولي الصورتين او الوزنين (خزونهم عدكم لنهاية الشهر). حشارك الوزن بدون اي اسم او معلومات شخصية على الستوري حتى مو بس احنا نشجعكم و انما انتوا تشجعون بعض. اكتبولنا اقتراحات لاسم لهذه الفقرة. راح نعلن تاريخ تجميع هذه الصور قبل كم يوم عالستوري حتى نفتح الرسائل لتخزينهم عدنا مرة وحدة بالشهر.

طبعا حنكون وياكم عالستوريات باستمرار لتوفير نصائح عملية فخليكم متابعينا عالانستاجرام يوميا!

للذهاب للنظام الغذائي اضغط هنا:

نظام غذائي لعلاج السمنة المفرطة

للذهاب لنظام التدريب لعلاج السمنة اضغط هنا:

نظام التدريب للمبتدئين جدا و اللذين يعانون من السمنة

الرابطين للتمارين الي تكلمت عنهم بنظام التدريب هم:

 

تحياتنا و تمنياتنا لكم بالنجاح و الموفقية بهذا المشوار الصعب لكن الممتع,

رند و ورد

بروهيلث 365

نظام تدريبي متكامل الشهر الثاني

الي متابعنا عالانستاجرام يوميا يعرف انه د. ورد حبت تتحدى نفسها بالالتزام ببرناج رياضي و غذائي خاصا لشد و بناء العضلات. هواية منكم طلبوا ان نشارككم نظامها الغذائي و الرياضي و الي نزلناه على الانستا و صورنالكم تدريب المقاومة للشهر الثاني و نزلناه على اليوتيوب (اضغط هنا) حتى تكون عدكم فكرة واضحة عن التمارين, اسمائهم, كيفية بناء التدريب بالتدريج و حتى تتوضح عدكم هواية من اسئلتكم. الي ابتدء مع ورد بالشهر الاول ممكن يكثف تدريبه كما موضح بالفيديو بشرط ان تقنيته صحيحه و يستخدم الاوزان المناسبة اله شخصيا و تكون ما عنده صعوبة او اوجاع من تمارين الشهر الاول.

نظام التدريب لتقليل الوزن الشهر الثاني

نظام تدريبي و غذائي متكامل الشهر الاول

,

الي متابعنا عالانستاجرام يوميا يعرف انه د. ورد حبت تتحدى نفسها بالالتزام ببرناج رياضي و غذائي خاص لشد و بناء العضلات. هواية منكم طلبوا ان نشارككم نظامها الغذائي و الرياضي و الي نزلناه على الانستا و ايضا و صورناه بالكامل و متوفر على اليوتيوب من خلال الرابط هذا (اضغط هنا). تابعونا حتى تستفادون من هذه التمارين المنوعة و الي اغلبهم حتقدرون تمارسوهم بالبيت لان ما يتطلبون ادوات رياضية.نظام التدريب لتقليل الوزن نظام غذائي اسبوعي

التمارين السويدية و قدرتها على بناء العضلات؟

,

الجسم يحتوي على اكثر من ستمائة و خمسون عضلة. وضيفة هذه العضلات هي تحريك اجزاء الجسم المختلقة فبدون هذه العضلات لما كان باستطاعتنا ممارسة اي نوع من الحركة. العضلات حالها حال باقي اجزاء و اعضاء الجسم مثل الاسنان, الجلد, المعدة, الدماغ… الخ تحتاج اهتمامنا بها من خلال توفير الغذاء و التدريب المناسب. فان لم تحصل العضلات على حركة كافية ستضمر العضلة تدريجيا مما يؤثر سلبيا على قدرتنا على الحركة و الموازنة و ايضا زيادة خطر الاصابات و الاوجاع في اجزاء الجسم المختلفة.

التمارين السويدية, حالها حال اي نوع اخر من تمارين المقاومة, تؤدي الى تمزقات صغيرة في الياف العضلات. هذه التمزقات تحدث بصورة طبيعية بل انها مفيدة للجسم مع انها تسبب وجع العضلات ما بعد التمرين من خلال افرازات لمواد كيميائية التي بالتالي تؤدي الى تحسس النهايات العصبية و شعورنا بالالم و تصلب العضلات لبضعة ايام. لكن هنا يحصل التغيير المطلوب! فالجسم سيقوم بتصليح هذه التمزقات و من خلال هذه التصليحات ستقوى و تكبر العضله.

حتى بالتمارين السويدية, فمن المهم ان تزيد كثافة التدريب بالتدريج حيث ان الجسم يتعود على جهد معين بعد فترة بحيث انك لا تحصل على اكبر فائدة من التدريب و نعني هنا بناء نسبة عضل اكبر او تقوية العضلة اكثر و لذلك نقول دائما ان تنظيف البيت و المسؤوليات اليومية لا تعتبر كافية و لا تستبدل التدريبات الرياضية المدروسة لان اجسامنا معتادة عليها من خلال حياتنا اليومية. العضلات يجب ان تتعرض لجهد اكبر من المعتاد عليها لتحصل على اكبر فائدة من التدريب!

التمارين السويدية او غيرها من تدريبات المقاومة ليست مهمة جدا فقط للعضلات بل ايضا للعظام. قوة السحب التي تسببها العضلات على العظام من خلال هكذا تمارين تؤدي الى تحفيز الخلايا العظمية على بناء خلايا جديدة و بذلك تزيد كثافة و قوة العظام مما يقلل من خطر الاصابة بهشاشة العظام و الكسور. بذلك فان اي نوع من تدريبات المقاومة تعتبر مهمة و مناسبة جدا للجميع مهما كان عمر الشخص.

دور الغذاء في بناء العضلات و المحافظة عليها له نفس الاهمية فبدون التنويع بالطعام و تناول نسبة بروتين كافية للجسم مع اخذ قسط كافي من النوم والاستراحة ما بين التدريبات فلن تستطيع العضلات بناء و توليد خلايا جديدة.

اختصارا للشرح السابق, هناك ثلاث عوامل مهمة لبناء عضلات الجسم و هي الغذاء, الاستراحة الكافية و تدريبات المقاومة المنتظمة مهما ان كان نوعها مرتين او ثلاثة في الاسبوع حيث انها ستساعدك ليس فقط على المحافظة على صحة الجهاز العضلي بل ايضا على قوة عظامك و صحتك بشكل عام.

انزلاق الرقبة: نصائح و تمارين مناسبة لتقوية الجسم

في هذه المقالة نوفرلكم تمارين و نصائح تناسب الانزلاق الغضروفي للرقبة. بامكانكم ممارسة الكثير من التمارين و الحركات حتى في اثناء معاناتك من الانزلاق بل ان اهمية التدريب و الحركة المستمرة تزداد في هذه الفترة حيث ان الجلوس الطويل و الخمول سيزيد الاعراض و تطورخا للاسوء. من المهم عدم مزج انواع كثيرة من التمارين و الحركات خصوصا في البداية حيث سيكون باستطاعتك الاستماع لجسدك بصورة صحيحة و سيمكنك تجنب التمارين التي تسبب زيادة الاعراض. على المدى الطويل سيكون باستطاعتك ممارسة انواع رياضة متعدده لكن فقط تلك التي لا تؤدي لزيادة الاعراض.

ملاحظات مهمة:
١- الابتعاد عن التمارين التي تسبب ضغوطات كبيرة على الرقبة من خلال حني الرقبة بعنف مثل تمرين الSit-ups
٢- الانتباه الى وضع العمود الفقري الصحيح طوال اليوم. يجب ان يكون الظهر و الرقبة معتدلين حتى لا يؤدي غير ذلك لتاثيرات سلبية على المدى الطويل.
٣-تجنب الجلوس بنفس الوضع لفترة تزيد عن الساعة الواحدة. خلال ساعات العمل فيمكنك تجنب هذا الشيء من خلال الوقوف او المشي لدقائق قليلة او ممارسة تمارين بسيطة لمد عضلات الرقبة, الكتف و اعلى الظهر.
٤-تجنب استخدام الاجهزة الالكترونية لفترات طويلة و بوضعية خاطئة. عند استخدامك للجهاز فالافضل ان تقوم بمسك الجهاز باليد و بمستوى العينين حتى تتجنب ثني الرقبة.
٥-قم بتقوية عضلات الجسم عموما, و البطن و الكتفين و اعلى الظهر و الرقبة خصوصا.
٦-قم بتقوية الجانبين بنفس الطريقة حتى لا تبقى جهة اقوى من الجهة الاخرى. مثلا استخدام نفس الثقل و ممارسة نفس عدد التكرارات بكلا الذراعين. كلما كانت العضلات اقوى كلما زادت قابليتك على الالتزام بوضع صحيح و لفترات اطول.
٧-تجنب الحركات السريعة الغير منضبطة
٨-تجنب حمل اوزان ثقيلة خلال نشاطاتك اليومية او خلال التمرين.

بالاضافة للمشي, ركوب الدراجة الهوائية او السباحة على الظهر, فيمكنك ممارسة هذه التمارين البسيطة كونها لا تسبب ضغط كبير على الرقبة.

حاول ممارسة عشرين تكرار لكل تمرين و كرر كل دورة تمارين ثلاث مرات. قم بالاحماء قبل كل تدريب و انهي التدريب بممارسة تمارين خفيفة تساعد على تمدد العضلات. كالمعتاد نصيحتنا للجميع هو انكم تفكرون و تجربون طرق بديلة لممارسة التمارين بدلا من التركيز فقط على المنطقة التي تعانون منها. هناك دائما تمارين مناسبة لكن اهمية دوركم في العلاج هو استكشاف ما يناسب حالتك لان كل شخص احتياجاته مختلفة تماما. حتى ان كانت الحركة قليلة في البداية فهي افضل من عدمها على الاطلاق⚠
بالبلوكات القادمة حنركز على تمارين خاصة لمد عضلات الرقبة و تقويتها.

Prohealth365 🍏

كل ما تحتاج معرفته عن العرج المتقطع

العرج المتقطع يعتبر مشكلة صحية كبيرة لها تاثير كبير على نوعية حياة المريض و الذين من حوله و ذلك بكونه يحدد امكانية المريض بشكل كبير بالقيام بالانشطة اليومية المختلفة مع عائلته و اصدقاءه مثل التسوق او المشي او في بعض الحالات حتى صعود السلم او القيام بالاعمال اليومية البسيطة داخل البيت.

العرج المتقطع هو تصلب شرايين فتصبح الشرايين ضيقة في الداخل بسبب بناء ترسبات على جدران الاوعية الدموية و هذا يؤدي الى قلة جريان الدم و من ثم قلة تزويد العضلات بالاوكسجين خلال الحركة و خصوصا المشي. قلة وصول الدم للعضلات يسبب ايضا قلة وصول الاوكسجين للعضلات مما يجبرها على استخدام الطاقة اللا هوائية و هذا يؤدي الى بناء حامض اللاكتيك داخل الجسم بصورة سريعة مما يؤدي الى شعور المريض بالالم الشديد و يجبره على التوقف عن الحركة لفترة معينة حتى تستلم العضلات الاوكسجين الكافي.

في هولندا المعالج الفيزيائي يكون مختص بمعالجة مرضى العرج المتقطع و يعمل و يتواصل شهريا مع جراح الاوعية الدموية و الطبيب العائلي و اختصاصي التغذية.هذا العمل كفريق كامل شيء مهم جدا لان اغلب مرضى العرج المتقطع يكون لديهم امراض صحية  اخرى تشكل خطرعلى حياة المريض مثل امراض القلب و الرئتين, زيادة الوزن او نقص الوزن, مرض السكري, او الضغط العالي فيحتاجون الى ادوية تقلل من المخاطر على الصحة و ايضا الى رعاية متكاملة من الاخصائيين.

مع انه غالبا ما يكون الالم باحدى الساقين فانه قد يكون في الساقين الاثنتين معا. في الحقيقة في حالة العرج المتقطع فان التصلب يشمل كل شرايين الجسم و لايقتصر على منطقة الالم فقط مما يؤدي الى زيادة مخاطر امراض القلب و السكتة الدماغية و حتى الموت المفاجىء.

نسبة انتشار هذا المرض في هولندا هو 19% و اتوقع ان نسبة انتشاره في العراق و باقي الدول العربية اكبر بكثير بسبب كثرة التدخين, الغذاء الغير صحي العالي الدهون و السكريات, الضغط النفسي و عوامل كثيرة اخرى. يصيب هذا المرض الرجال اكثر من النساء و السبب قد يعود الى ان نسبة المدخنين بين الرجال اكبر من نسبة النساء المدخنات و كذلك يعود السبب الى ان الهرمونات النسائية مثل الاستروجين تحمي النساء من اضرار الاوعية الدموية لحد ما.

تشير البحوث الى ان تشخيص المرض عند 40-60% من مرضى العرج المتقطع يكون بسبب امراض ثانية  في القلب او الدماغ و ما يقارب ال 20% تصيبهم سكتة قلبية او دماغية. نسبة الوفيات في مرضى العرج المتقطع تكون 3 مرات اعلى من الاشخاص الذين لا يعانون من هذا المرض و للاسف فان 19% من المرضى يتوفون خلال 5 سنوات بسبب تعقيدات صحية خطرة ناتجة عن عدم اتباع المريض لعلاج جذري و متكامل.

تشخيص المرض يتم عادة باخذ تاريخ صحة المريض بالتفصيل لتحديد ما ان كانت المشكلة بالدورة الدموية او سبب الالم هو مشاكل اخرى (مثل الاعصاب او العضلات او المفاصل). و هنا اشير الى مجموعة من الاعراض التي يعاني منها المريض:

  • الم و تشنجات شديدة عند المشي او خلال صعود السلم او الاجهاد الجسدي و تقل هذه الاوجاع عند الاستراحة. غالبا ما يكون الالم في عضلة البطة, لكن من الممكن ان يشمل عضلات الساق الاخرى
  • شعورالمريض بان القدم بارده او لونها مختلف عن القدم الاخرى مع تعب العضلات بسرعة خصوصا عند زيادة سرعة المشي او عند صعود انحدار
  • قلة الشعور بالساق او القدم
  • قلة نمو الشعر بالساق او القدم مقارنة بالساق الاخرى
  • فحص نبض القلب بالقدم يشير الى ضعف بالنبض.

لتاكيد التشخيص يجب عمل الفحوصات اللازمة في المستشفى مثل قياس مؤشر الضغط الكاحلي العضدي عن طريق الدوبلر.

العوامل التي تزيد من خطر الاصابة بهذا المرض هي:

  • التدخين
  • مرض السكري
  • الضغط العالي
  • الوزن الزائد او الناقص
  • امراض اخرى تصيب القلب و الاوعية الدموية و الرئتين و زيادة نسبة الالتهابات بالجسم

ضرورة اتباع العلاج الفيزيائي عن طريق معالج مختص بهذا المرض فيمكن للمريض بذلك تحسين حالته و صحته بالكامل و يمكن ايضا ان يغنيه العلاج الفيزيائي عن عمليات جراحية كبيرة و معقدة و غالية الثمن. بالرغم ان العملية ستقلل او تمحي هذا الالم عند المشي لكنها لن تحسن من صحة المريض بالكامل. فالعملية تعالج موقع التصلب نفسه و لكن العلاج الفيزيائي المكثف مع اتباع النصائح الغذائية ستساعد المريض على تحسين صحة الاوعية الدموية بكل الجسم و ليس بمنطقة واحدة فقط.

العلاج  شامل (ملاحظة هامة: مهم جدا جدا جدا ان مرضى السكر لا يقومون بالمشي اذا كان هنالك جرح او التهاب بالقدمين لان هذا الشي ممكن ان يسبب مضاعفات خطرة و الالتجاء لبتر اجزاء الجسد المعنية.ينصح دائما بالالتجاء لطبيبك قبل ممارسة الرياضة.) و يتكون من:

  • الامتناع التام عن التدخين!
  • تناول الادوية حسب تعليمات الطبيب (مثل ادوية تقليل الكولسترول و الضغط العالي)
  • تدريبات مشي يومية و مكثفة بحيث ان المريض يمشي اكبر مسافة ممكنة حتى لو شعر بالالم ثم باستطاعته اخذ استراحة و من ثم معاودة المشي من جديد حتى يكمل ما لا يقل عن النصف ساعة يوميا و بكل تدريب. كلما زادت مدة التدريب كلما كانت الفائدة اكبر و النتائج افضل!
  • تغيير جذري للنظام الغذائي حيث يجب على المريض الامتناع عن تناول الدهون المهدرجة و السكريات مع تناول الاسماك مرتين بالاسبوع و تناول كميات صحيحة من المكسرات و الفواكه و زيت الزيتون و ايضا الاكثار من تناول الخضروات الملونة و الالياف و المياه المعدنية.

من المهم ان تكون توقعات المريض واقعية فان التحسن لا يحصل بصورة سريعة و العلاج يجب ان يستمر بما لا يقل عن 3-6 اشهر لملاحظة التحسن, هذا ان كان المريض جدي بكل افعاله. يجب ايضا على المريض الاستمرار بهذه العادات الصحية لمدى الحياة حتى لو احتاج لعملية جراحية كجزء من العلاج.

رند النجم

معالجة فيزيائية و مدربة لياقة بدنية

وجع الساق السفلية الامامية (قصبة الساق): كيف ينشأ و ماذا باستطاعتك فعله لتقليل الالم؟

(Exercise related leg pain (ERLP هو مصطلح شامل لكل الاعراض و الامراض التي تحدث للساق السفلية خلال او بعد الرياضة. هذا و انها تعتبر مشكلة صحية كبيرة بالنسبة للرياضيين المحترفين و الاشخاص الذين يبدأون بممارسة رياضات معينة خاصة التي تتطلب القفز الكثير او حركات متكررة مثل الجري, كرة الطائرة, كرة السلة, الرقص او الجمباز.

العديد من الحالات المختلفة ، مثل ال MTSS, متلازمة المقصورة (compartment syndrome) و كسور العظام (stress fractures) التي سببها الضغط الجسدي العالي او المتكرر كلها تقع تحت مظلة الERLP.

من بين هذه الحالات فان الالم بقصبة الساق (MTSS) هو الاكثر شيوعا و يكون 15% من جميع الاصابات الرياضية.

هناك مصطلحات كثيرة تستعمل بصورة خاطئة كبديل للMTSS مثل ال shin splints, periostalgia and periostitis. لكن MTSS يقتصر على الالم بالساق السفلية و فقط على الجهة الداخلية الخلفية على طول قصبة الساق. الالم يحدث فقط خلال او بعد الاجهاد الجسدي و السبب لا يعود الى مشاكل بالدورة الدموية او الكسور.

مع ان هنالك نظريات مختلفة تفسر سبب هذا الالم لكنها جميعا غير واضحة تماما الى الان. النظرية الاكثر احتمالا هي ان الاشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة الصحية لديهم نسبة الكثافة المعدنية للعظام اقل مقارنة بالاشخاص الذين لا يعانون من هذه المشكلة (هشاشة عظام موضعية بالساق السفلية) و ذلك لان ضغط الاجهاد العالي المفاجئ على العظام  (مثل الركض او المشي لمسافات طويلة) مع وجود عوامل اخرى يؤدي الى اوجاع و تقوس قصبة الساق.

العوامل التالية تلعب دور كبير في زيادة خطر معاناة الشخص من ال MTSS:

  • النساء يعانون من هذه المشكلة مرتين اكثر من الرجال و ذلك بسبب عرض الوركين مما يؤدي الى زيادة الضغط على قصبة الساق على هذه المنطقة خلال الحركة
  • زيادة الوزن
  • ممارسة الركض على ارضية صلبة مثل الشارع
  • استعمال حذاء غير مناسب للركض او القفز او استعمال حذاء قديم بحيث لا يمتص الصدمات بما فيه الكفاية
  • عدم تطوير التدريبات بالتدريج و خصوصا الركض او القفز او هكذا تدريبات تؤدي الى ضغط كبير على العظام
  • عدم اخذ استراحة كافية حتى يتسنى للجسم الشفاء من التمرين السابق
  • القدم المسطحة
  • محيط عضلة الساق يكون صغير
  • قلة قوة عضلات البطن و الساقين
  • تقنية الركض الخاطئة

علاج هذه المشكلة معقد و يحتاح في بعض الاحيان لفترة شفاء طويلة تختلف من شخص الى اخر. في اوربا تستخدم علاجات كثيرة مثل الامتناع عن الرياضة او التمارين التي تؤدي الى صدمات مكثفة على الساق, الموجات الفوق الصوتية, تدليك المنطقة بمربعات من الثلج, ارتداء الرباطات الداعمة, علاج الابر او تمارين تقوية العضلات.

من وجهة نظري و بحسب نتائج البحوث العلمية فان الاستراحة التامة هي ليس العلاج المثالي لهذه الحالة و ذلك لان السبب الاكبر لهذه المشكلة هي زيادة الوزن. فالاستراحة في اغلب الاحيان ستؤدي الى التقليل المؤقت للالم لكن عند معاودة الشخص للحركة او التدريبات السابقة سيعود هذا الالم مباشرة. من خلال دراستي المفصلة لعشرات و ربما ايضا المئات من البحوث, استطيع ان الخص ان اكثر العلاجات الفعالة هي العلاجات التي تركز على تقليل دور العوامل التي تسبب المشكلة مثل تخفيض الوزن الزائد مع تقوية عضلات الساق السفلية الخلفية و الامامية و ايضا تحسين قدرة الساقين على امتصاص الصدمات من خلال البناء المتدرج للتمارين التي تتطلب القفز الكثير و يفضل ايضا ان تكون تحت اشراف معالج فيزيائي.

يمكن تقليل الصدمات على الساقين من خلال ممارسة التمارين على جهاز ال crosstrainer او الركض على ارضية غير صلبة تماما مثل الحشيش او جهاز الركض المصمم خصيصا لتقليل الصدمات او ارتداء نعل طبي (اضغط هنا) يوضع بداخل الحذاء.

باقي انواع العلاجات يجب ان تكون داعمة و ليس مستبدلة للعلاج الذي ذكرته.

رند النجم

معالجة فيزيائية و مدربة لياقة بدنية

تمارين الحبل Battle Rope من رند النجم

تمارين الحبل Battle Rope من رند النجم. تابع صفحتنا على الفيس بوك او الانستجرام للحصول اسبوعيا على وصفات تغذية و تمارين لتقوية العضلات و حرق الدهون و تحسين اللياقة و ايضا نصائح مثبتة علميا لتحسين الصحة و علاج المشاكل الصحية و تخفيف الوزن توفرها لكم الاخوات اختصاصية التغذية الدكتورة ورد النجم و المعالجة الفيزيائية و مدربة اللياقة البدنية رند النجم. للاشتراك ببرامجنا الرياضية المناسبة للمبتدئين و متوسطي اللياقة البدنية او لحجز استشارة خاصة قم بزيارة صفحة المنتجات المتوفرة

كثافة العضل مقارنة بكثافة الدهون

,

هل تعلم ان كثافة العضل اكبر من كثافة الدهون؟

و هذا يعني ان كيلوجرام واحد من العضل حجمه اصغر من كيلوجرام واحد من الدهون (الصوره ادناه توضح الفرق بين 2.2 كغم من الدهن الجسدي و العضل). لحرق كيلوجرام واحد من الدهون نحتاج لحرق 7700 سعرة حرارية. لتقليل الوزن بما يقارب 1 كيلوجرام في الاسبوع ينصح انك تقلل السعرات و تحرق ما يقارب ال 1000 سعرة حرارية في اليوم و ذلك من خلال تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها في اليوم الواحد وايضا من خلال ممارسة الرياضة البدنية.

هذا و ان الوزن بالكيوجرامات هو ليس اهم مقياس لتقليل الوزن لان ممارسة الرياضة تؤدي لبناء العضلات و التي كما ذكرنا اعلاه تعتبر ثقيلة مقارنة بحجم الدهون. فمن الممكن ان شكل الجسم يتغير بحجم كبير مع ممارسة الرياضة بدون ملاحظة فرق كبير جدا على الميزان. قياس نسبة الدهون في الجسم من خلال طبيب او اختصاصي تغذية او مدرب لياقة بدنية هي الطريقة الافضل لقياس كمية خسارة الدهون في الجسم.

الدكتورة ورد النجم و المعالجة الفيزيائة رند النجم