نظام التدريب الشهر الرابع مخصص لعلاج السمنة

مارس كل دورة من التمارين ثلاث الى اربع مرات.

 

نظام تدريبي متكامل الشهر الثالث

الي متابعنا عالانستاجرام يوميا يعرف انه د. ورد حبت تتحدى نفسها بالالتزام ببرناج رياضي و غذائي خاصا لشد و بناء العضلات. هواية منكم طلبوا ان نشارككم نظامها الغذائي و الرياضي و الي نزلناه على الانستا و صورنالكم تدريب المقاومة للشهر الاول و الثاني و نزلناهم على اليوتيوب حتى تكون عدكم فكرة واضحة عن التمارين, اسمائهم, كيفية بناء التدريب بالتدريج و حتى تتوضح عدكم هواية من اسئلتكم. الي ابتدء مع ورد بالشهر الاول ممكن يكثف تدريبه كما موضح بالفيديو بشرط ان تقنيته صحيحه و يستخدم الاوزان المناسبة اله شخصيا و تكون ما عنده صعوبة او اوجاع من تمارين الشهر الثاني. الفيديو على اليوتيوب عنوانه نظام تدريبي متكامل الشهر الثالث او اضغط هنا.

نظام التدريب لتقليل الوزن الشهر الثالث

تمنياتنا لكم بالصحة الدائمة.

نظام التدريب الشهر الثالث مخصص لعلاج السمنة

مرحبا,

مثل ما وعدناكم, ال6 اشهر القادمة حنوفر برامج غذائية و رياضية للاشخاص المبتدئين جدا و الذين يعانون من السمنة (المفرطة). الي ابتدء ويانا بتاريخ 30-05-2020, حيقدر يباشر بالخطوة الثانية و الي تشمل برنامج الشهر الثالث كما موضح هنا في الاسفل. اي متابع جديد ننصحه انه يبلش من الشهر الاول (اضغط هنا) و كل شهر ينتقل للشهر التالي.

الهدف من هذه التمارين هو تنقيص الوزن بصورة صحية و صحيحة من خلال اتباع نظام تدريبي و غذائي متكامل و متنوع و هذا يعني الحفاظ على كمية العضل باكبر شكل ممكن, تقليل نسبة الاصابات الجسدية, تقوية الجسم و تحسين اللياقة البدنية و زيادة المرونة, تقليل الاوجاع الشائعة و المصاحبة لقلة الحركة و زيادة الوزن و التوازن و الاعتدال بالطعام مع تناول غذاء صحي متنوع.

الهدف هو الصحة ثم الصحة ثم الصحة ثم مظهر الجسم! لذلك هذا البرنامج هو ليس حل سحري سريع و سهل للتخلص من السمنة و انما تغيير لنمط حياتك الحالي بشكل ايجابي جذري و لكن بالتدريج. هالشيئ حيساعدك على الالتزام على المدى البعيد للحصول على اكبر الفوائد.

كتحفيز و متابعة اكثر, اريد اكبر عدد ممكن من الاشخاص الي حيتبعون هذا النظام ويبلشون ويانا يكتبون وزنهم ببداية الشهر او ياخذون صورة لوزنهم عالميزان و يرجعون يسوون نفس الشيئ بنهاية الشهر و يدزولي الصورتين او الوزنين (خزونهم عدكم لنهاية الشهر)يراسلونا بنهاية كل شهر بالانجازات الي وصلولها من نواحي مختلفة مثلا نزول الوزن, زيادة القدرة على الحركة, تحسن بمستويات السكر بالدم. تحسن النشاط, قلة الالم بالمفاصل…الخ من الفوائد الي ممكن تلاحظوها على صحتكم. حشارك هذه الانجازات بدون اي اسم او معلومات شخصية على الستوري حتى مو بس احنا نشجعكم و انما انتوا تشجعون بعض. راح نعلن تاريخ تجميع هذه الصور قبل كم يوم عالستوري حتى نفتح الرسائل لتخزينهم عدنا مرة وحدة بالشهر.

طبعا حنكون وياكم عالستوريات باستمرار لتوفير نصائح عملية فخليكم متابعينا عالانستاجرام يوميا!

للذهاب للنظام الغذائي اضغط هنا:

نظام غذائي لعلاج السمنة المفرطة

للذهاب لنظام التدريب لعلاج السمنة للشهر الثاني اضغط هنا:

نظام التدريب للمبتدئين جدا و اللذين يعانون من السمنة الشهر الثالث

تمارين المرونة و تمارين المقاومة موضحات بالفيديوات التالية:

 

نظام التدريب الشهر الثاني مخصص لعلاج السمنة

مرحبا,

مثل ما وعدناكم, ال6 اشهر القادمة حنوفر برامج غذائية و رياضية للاشخاص المبتدئين جدا و الذين يعانون من السمنة (المفرطة). الي ابتدء ويانا بتاريخ 30-05-2020, حيقدر يباشر بالخطوة الثانية و الي تشمل برنامج الشهر الثاني كما موضح هنا في الاسفل. اي متابع جديد ننصحه انه يبلش من الشهر الاول (اضغط هنا) و كل شهر ينتقل للشهر التالي.

الهدف من هذه التمارين هو تنقيص الوزن بصورة صحية و صحيحة من خلال اتباع نظام تدريبي و غذائي متكامل و متنوع و هذا يعني الحفاظ على كمية العضل باكبر شكل ممكن, تقليل نسبة الاصابات الجسدية, تقوية الجسم و تحسين اللياقة البدنية و زيادة المرونة, تقليل الاوجاع الشائعة و المصاحبة لقلة الحركة و زيادة الوزن و التوازن و الاعتدال بالطعام مع تناول غذاء صحي متنوع.

الهدف هو الصحة ثم الصحة ثم الصحة ثم مظهر الجسم! لذلك هذا البرنامج هو ليس حل سحري سريع و سهل للتخلص من السمنة و انما تغيير لنمط حياتك الحالي بشكل ايجابي جذري و لكن بالتدريج. هالشيئ حيساعدك على الالتزام على المدى البعيد للحصول على اكبر الفوائد.

كتحفيز و متابعة اكثر, اريد اكبر عدد ممكن من الاشخاص الي حيتبعون هذا النظام ويبلشون ويانا يكتبون وزنهم ببداية الشهر او ياخذون صورة لوزنهم عالميزان و يرجعون يسوون نفس الشيئ بنهاية الشهر و يدزولي الصورتين او الوزنين (خزونهم عدكم لنهاية الشهر)يراسلونا بنهاية كل شهر بالانجازات الي وصلولها من نواحي مختلفة مثلا نزول الوزن, زيادة القدرة على الحركة, تحسن بمستويات السكر بالدم. تحسن النشاط, قلة الالم بالمفاصل…الخ من الفوائد الي ممكن تلاحظوها على صحتكم. حشارك هذه الانجازات بدون اي اسم او معلومات شخصية على الستوري حتى مو بس احنا نشجعكم و انما انتوا تشجعون بعض. راح نعلن تاريخ تجميع هذه الصور قبل كم يوم عالستوري حتى نفتح الرسائل لتخزينهم عدنا مرة وحدة بالشهر.

طبعا حنكون وياكم عالستوريات باستمرار لتوفير نصائح عملية فخليكم متابعينا عالانستاجرام يوميا!

للذهاب للنظام الغذائي اضغط هنا:

نظام غذائي لعلاج السمنة المفرطة

للذهاب لنظام التدريب لعلاج السمنة للشهر الثاني اضغط هنا:

نظام التدريب للمبتدئين جدا و اللذين يعانون من السمنة الشهر الثاني

تمارين المرونة و تمارين المقاومة موضحات بالفيديوات التالية:

 

تحياتنا و تمنياتنا لكم بالنجاح و الموفقية بهذا المشوار الصعب لكن الممتع,

رند و ورد

بروهيلث 365

نظام التدريب الشهر الاول مخصص لعلاج السمنة

,

مرحبا,

مثل ما وعدناكم, ال6 اشهر القادمة حنوفر برامج غذائية و رياضية للاشخاص المبتدئين جدا و الذين يعانون من السمنة (المفرطة). الي حيبدي ويانا من يوم الاثنين القادم المصادف 30-05-2020, حيتبع هذا البرنامج و كل نهاية شهر حنزل برنامج جديد كخطوة ثانية و ثالثة…الخ. اي متابع جديد خلال الاشهر القادمة ننصحه انه يبلش من الشهر الاول و كل شهر ينتقل للشهر التالي.

الهدف من هذه التمارين هو تنقيص الوزن بصورة صحية و صحيحة من خلال اتباع نظام تدريبي و غذائي متكامل و متنوع و هذا يعني الحفاظ على كمية العضل باكبر شكل ممكن, تقليل نسبة الاصابات الجسدية, تقوية الجسم و تحسين اللياقة البدنية و زيادة المرونة, تقليل الاوجاع الشائعة و المصاحبة لقلة الحركة و زيادة الوزن و التوازن و الاعتدال بالطعام مع تناول غذاء صحي متنوع.

الهدف هو الصحة ثم الصحة ثم الصحة ثم مظهر الجسم! لذلك هذا البرنامج هو ليس حل سحري سريع و سهل للتخلص من السمنة و انما تغيير لنمط حياتك الحالي بشكل ايجابي جذري و لكن بالتدريج. هالشيئ حيساعدك على الالتزام على المدى البعيد للحصول على اكبر الفوائد.

كتحفيز و متابعة اكثر, اريد اكبر عدد ممكن من الاشخاص الي حيتبعون هذا النظام ويبلشون من يوم الاثنين القادم يكتبون وزنهم ببداية الشهر او ياخذون صورة لوزنهم عالميزان و يرجعون يسوون نفس الشيئ بنهاية الشهر و يدزولي الصورتين او الوزنين (خزونهم عدكم لنهاية الشهر). حشارك الوزن بدون اي اسم او معلومات شخصية على الستوري حتى مو بس احنا نشجعكم و انما انتوا تشجعون بعض. اكتبولنا اقتراحات لاسم لهذه الفقرة. راح نعلن تاريخ تجميع هذه الصور قبل كم يوم عالستوري حتى نفتح الرسائل لتخزينهم عدنا مرة وحدة بالشهر.

طبعا حنكون وياكم عالستوريات باستمرار لتوفير نصائح عملية فخليكم متابعينا عالانستاجرام يوميا!

للذهاب للنظام الغذائي اضغط هنا:

نظام غذائي لعلاج السمنة المفرطة

للذهاب لنظام التدريب لعلاج السمنة اضغط هنا:

نظام التدريب للمبتدئين جدا و اللذين يعانون من السمنة

الرابطين للتمارين الي تكلمت عنهم بنظام التدريب هم:

 

تحياتنا و تمنياتنا لكم بالنجاح و الموفقية بهذا المشوار الصعب لكن الممتع,

رند و ورد

بروهيلث 365

نظام تدريبي متكامل الشهر الثاني

الي متابعنا عالانستاجرام يوميا يعرف انه د. ورد حبت تتحدى نفسها بالالتزام ببرناج رياضي و غذائي خاصا لشد و بناء العضلات. هواية منكم طلبوا ان نشارككم نظامها الغذائي و الرياضي و الي نزلناه على الانستا و صورنالكم تدريب المقاومة للشهر الثاني و نزلناه على اليوتيوب (اضغط هنا) حتى تكون عدكم فكرة واضحة عن التمارين, اسمائهم, كيفية بناء التدريب بالتدريج و حتى تتوضح عدكم هواية من اسئلتكم. الي ابتدء مع ورد بالشهر الاول ممكن يكثف تدريبه كما موضح بالفيديو بشرط ان تقنيته صحيحه و يستخدم الاوزان المناسبة اله شخصيا و تكون ما عنده صعوبة او اوجاع من تمارين الشهر الاول.

نظام التدريب لتقليل الوزن الشهر الثاني

نظام تدريبي و غذائي متكامل الشهر الاول

,

الي متابعنا عالانستاجرام يوميا يعرف انه د. ورد حبت تتحدى نفسها بالالتزام ببرناج رياضي و غذائي خاص لشد و بناء العضلات. هواية منكم طلبوا ان نشارككم نظامها الغذائي و الرياضي و الي نزلناه على الانستا و ايضا و صورناه بالكامل و متوفر على اليوتيوب من خلال الرابط هذا (اضغط هنا). تابعونا حتى تستفادون من هذه التمارين المنوعة و الي اغلبهم حتقدرون تمارسوهم بالبيت لان ما يتطلبون ادوات رياضية.نظام التدريب لتقليل الوزن نظام غذائي اسبوعي

التمارين السويدية و قدرتها على بناء العضلات؟

,

الجسم يحتوي على اكثر من ستمائة و خمسون عضلة. وضيفة هذه العضلات هي تحريك اجزاء الجسم المختلقة فبدون هذه العضلات لما كان باستطاعتنا ممارسة اي نوع من الحركة. العضلات حالها حال باقي اجزاء و اعضاء الجسم مثل الاسنان, الجلد, المعدة, الدماغ… الخ تحتاج اهتمامنا بها من خلال توفير الغذاء و التدريب المناسب. فان لم تحصل العضلات على حركة كافية ستضمر العضلة تدريجيا مما يؤثر سلبيا على قدرتنا على الحركة و الموازنة و ايضا زيادة خطر الاصابات و الاوجاع في اجزاء الجسم المختلفة.

التمارين السويدية, حالها حال اي نوع اخر من تمارين المقاومة, تؤدي الى تمزقات صغيرة في الياف العضلات. هذه التمزقات تحدث بصورة طبيعية بل انها مفيدة للجسم مع انها تسبب وجع العضلات ما بعد التمرين من خلال افرازات لمواد كيميائية التي بالتالي تؤدي الى تحسس النهايات العصبية و شعورنا بالالم و تصلب العضلات لبضعة ايام. لكن هنا يحصل التغيير المطلوب! فالجسم سيقوم بتصليح هذه التمزقات و من خلال هذه التصليحات ستقوى و تكبر العضله.

حتى بالتمارين السويدية, فمن المهم ان تزيد كثافة التدريب بالتدريج حيث ان الجسم يتعود على جهد معين بعد فترة بحيث انك لا تحصل على اكبر فائدة من التدريب و نعني هنا بناء نسبة عضل اكبر او تقوية العضلة اكثر و لذلك نقول دائما ان تنظيف البيت و المسؤوليات اليومية لا تعتبر كافية و لا تستبدل التدريبات الرياضية المدروسة لان اجسامنا معتادة عليها من خلال حياتنا اليومية. العضلات يجب ان تتعرض لجهد اكبر من المعتاد عليها لتحصل على اكبر فائدة من التدريب!

التمارين السويدية او غيرها من تدريبات المقاومة ليست مهمة جدا فقط للعضلات بل ايضا للعظام. قوة السحب التي تسببها العضلات على العظام من خلال هكذا تمارين تؤدي الى تحفيز الخلايا العظمية على بناء خلايا جديدة و بذلك تزيد كثافة و قوة العظام مما يقلل من خطر الاصابة بهشاشة العظام و الكسور. بذلك فان اي نوع من تدريبات المقاومة تعتبر مهمة و مناسبة جدا للجميع مهما كان عمر الشخص.

دور الغذاء في بناء العضلات و المحافظة عليها له نفس الاهمية فبدون التنويع بالطعام و تناول نسبة بروتين كافية للجسم مع اخذ قسط كافي من النوم والاستراحة ما بين التدريبات فلن تستطيع العضلات بناء و توليد خلايا جديدة.

اختصارا للشرح السابق, هناك ثلاث عوامل مهمة لبناء عضلات الجسم و هي الغذاء, الاستراحة الكافية و تدريبات المقاومة المنتظمة مهما ان كان نوعها مرتين او ثلاثة في الاسبوع حيث انها ستساعدك ليس فقط على المحافظة على صحة الجهاز العضلي بل ايضا على قوة عظامك و صحتك بشكل عام.

انزلاق الرقبة: نصائح و تمارين مناسبة لتقوية الجسم

في هذه المقالة نوفرلكم تمارين و نصائح تناسب الانزلاق الغضروفي للرقبة. بامكانكم ممارسة الكثير من التمارين و الحركات حتى في اثناء معاناتك من الانزلاق بل ان اهمية التدريب و الحركة المستمرة تزداد في هذه الفترة حيث ان الجلوس الطويل و الخمول سيزيد الاعراض و تطورخا للاسوء. من المهم عدم مزج انواع كثيرة من التمارين و الحركات خصوصا في البداية حيث سيكون باستطاعتك الاستماع لجسدك بصورة صحيحة و سيمكنك تجنب التمارين التي تسبب زيادة الاعراض. على المدى الطويل سيكون باستطاعتك ممارسة انواع رياضة متعدده لكن فقط تلك التي لا تؤدي لزيادة الاعراض.

ملاحظات مهمة:
١- الابتعاد عن التمارين التي تسبب ضغوطات كبيرة على الرقبة من خلال حني الرقبة بعنف مثل تمرين الSit-ups
٢- الانتباه الى وضع العمود الفقري الصحيح طوال اليوم. يجب ان يكون الظهر و الرقبة معتدلين حتى لا يؤدي غير ذلك لتاثيرات سلبية على المدى الطويل.
٣-تجنب الجلوس بنفس الوضع لفترة تزيد عن الساعة الواحدة. خلال ساعات العمل فيمكنك تجنب هذا الشيء من خلال الوقوف او المشي لدقائق قليلة او ممارسة تمارين بسيطة لمد عضلات الرقبة, الكتف و اعلى الظهر.
٤-تجنب استخدام الاجهزة الالكترونية لفترات طويلة و بوضعية خاطئة. عند استخدامك للجهاز فالافضل ان تقوم بمسك الجهاز باليد و بمستوى العينين حتى تتجنب ثني الرقبة.
٥-قم بتقوية عضلات الجسم عموما, و البطن و الكتفين و اعلى الظهر و الرقبة خصوصا.
٦-قم بتقوية الجانبين بنفس الطريقة حتى لا تبقى جهة اقوى من الجهة الاخرى. مثلا استخدام نفس الثقل و ممارسة نفس عدد التكرارات بكلا الذراعين. كلما كانت العضلات اقوى كلما زادت قابليتك على الالتزام بوضع صحيح و لفترات اطول.
٧-تجنب الحركات السريعة الغير منضبطة
٨-تجنب حمل اوزان ثقيلة خلال نشاطاتك اليومية او خلال التمرين.

بالاضافة للمشي, ركوب الدراجة الهوائية او السباحة على الظهر, فيمكنك ممارسة هذه التمارين البسيطة كونها لا تسبب ضغط كبير على الرقبة.

حاول ممارسة عشرين تكرار لكل تمرين و كرر كل دورة تمارين ثلاث مرات. قم بالاحماء قبل كل تدريب و انهي التدريب بممارسة تمارين خفيفة تساعد على تمدد العضلات. كالمعتاد نصيحتنا للجميع هو انكم تفكرون و تجربون طرق بديلة لممارسة التمارين بدلا من التركيز فقط على المنطقة التي تعانون منها. هناك دائما تمارين مناسبة لكن اهمية دوركم في العلاج هو استكشاف ما يناسب حالتك لان كل شخص احتياجاته مختلفة تماما. حتى ان كانت الحركة قليلة في البداية فهي افضل من عدمها على الاطلاق⚠
بالبلوكات القادمة حنركز على تمارين خاصة لمد عضلات الرقبة و تقويتها.

Prohealth365 🍏