زيادة نسبة الدهون بمناطق معينة من الجسم

زيادة نسبة الدهون في مناطق معينة من الجسم هي مشكلة شائعة. محيط خصر اكبر من مئة و اثنين سنتمتر عند الرجال و ثمانية و ثمانين سنتمتر عند النساء يزيد من خطر الاصابة بامراض معينة مثل مرض السكري, انواع معينة من السرطانات و امراض القلب و الاوعية الدموية. العمر يلعب دور في تجمع الدهون بمناطق معينة مثل الذراعين و البطن او الارداف و ذلك بسبب تغير الهرمونات او قلة الحركة. بالنسبة للرجال فهم في عرضة اكبر لتجمع الدهون حول المنطقة الوسطى (البطن و اسفل الظهر). مع ان البعض يعتقد بان بامكانهم خسارة الدهون في منطقة واحدة, لا توجد بحوث كافية تدل على فعالية تمارين معينة باستهداف مناطق معينة من الجسم. بذلك فان تقليل الدهون تشمل الجسم باكمله (الوجه, الذراعين, الساقين, البطن… الخ). خلال التمرين, يقوم الجسم باستخدام خلايا الدهون كطاقة و هذه الخلايا لا تعتمد على منطقة واحدة فقط! لكن هذا لا يمنع من استهداف و تقوية العضلات بمناطق معينة. فمع انك لن تقلل من نسبة الدهون بمنطقة معينة, يمكنك تقوية العضلات و بذلك تحسين المظهر لهذه المنطقة.

الانشغال بالعمل و قلة الوقت لدى الكثيرين يمنعهم من ممارسة الرياضة لذلك ننصح بايجاد طرق بديلة لزيادة الحركة في الحياة اليومية مثل الذهاب للعمل مشيا على الاقدام, استخدام السلم بدل المصعد او ممارسة تمارين سريعةو فعالة لتشمل العضلات الكبيرة في الجسم.
التدريب المتواتر عالي الكثافة (HIIT) يعتبر من افضل انواع التدريبات فعالية في حرق الدهون، تحسين مظهر الجسم، زيادة اللياقة البدنية و تقوية العضلات. هكذا تدريب لا يستغرق اكثر من عشرين دقيقة, ثلاث او اربع مرات في الاسبوع. هنا احب ان اذكر بانه كلما زادت الحركة، كلما زادت فوائدها ⚠ مثال عن هذه التمارين هو تمرين الضغط (الشناو), plank, plank-ups, mountain climbs; burpees, plank jacks. و قمنا بعرضهم جميعا مرات متعددة في فديوات سابقة💪

هذا و تشير البحوث على ان تناول انواع معينة من المواد الغذائية بكميات كبيرة مثل الكاربوهيدرات (الرز, السكر, الباستا…الخ) و الدهون المهدرجة (تتواجد باللحوم و الاجبان و الايس كريم و غيرها) و المشروبات الغازية تزيد من خطر تجمع الدهون حول منطقة البطن. فحاولوا الابتعاد عنها باكبر قدر ممكن و اتجهوا لاختيارات تكون صحية اكثر.

الصحة هي اهم ما يملك الانسان فلنحاول ان ما ننسى الاهتمام بها بسبب الانشغالات و ان نحدد ولو وقت قصير كل يوم للاهتمام بها❤

Prohealth365

تقليل الوزن مع اختلال توازن الهرمونات

الهرمونات هي مواد كيميائية يفرزها جسمنا بشكل طبيعي لتساعده على العمل بشكل منتظم بمختلف الطرق. هذه الهرمونات تنظم مستويات الطاقة, الطعام الذي نتناوله, المزلج, بناء الخلايا و مختلف وظائف الجسم الاخرى. اختلال توازن هرمونات الجسم هيه مشكلة شائعة نوعا ما خصوصا بسبب طبيعة حياتنا المشغولة في يومنا هذا, زيادة نسبة السمنة حول العالم, كثرة التعب و الضغط العصبي و قلة الوقت للاهتمام بالنفس و الصحة و الاسترخاء. بعض الحالات الصحية تبطىء عملية تنقيص الوزن مثل قصور الغدة الدرقية زيادة نسبة الاستروجين عند النساء او قلة نسبة التستوستيرون عند الرجال. مع ان التخلص من الوزن الزائد يصعب من عملية تقليل الوزن عند هؤلاء الاشخاص لكنه لا يمنعه بل ان التخلص من هذا الوزن و ممارسة الرياضة اليومية و تناول الطعام الصحي هو من اهم العوامل لتنظيم هرمونات الجسم بصورة طبيعية.
عليك يا عزيزي ان:
– تمتنع قدر الامكان عن تناول السكريات و المعجنات
– تناول بروتين كافي في كل وجبه(ما يقارب العشرين جرام كل وجبة) مثلا صدردجاج, قطع لحم خالية من الدهون او سمك دهني هذا سيساعدك على الشعور بالشبع لفترة اطول
– مارس الرياضة لمدة نصف ساعة على الاقل يوميا. يجب ان تكون كثافتها متوسطة (باستطاعتك التكلم او الغناء لكن بصعوبة قليلا) الى عالية الكثافة (ليس باستطاعتك التكلم او الغناء)
– مارس تمارين المقاومة مرتين في الاسبوع مع اكمال ثمان تمارين بالتدريب الواحد و ثلاث دورات من كل تمرين. حاول التركيز على العضلات الكبيرة من خلال مثلا تمرين السكوات, اللنج, البلانك, او البش اب
– ابتعد عن النشويات البيضاء و استبدليها بالسمراء للحصول على المزيد من الالياف
– قلل من الضغط العصبي و زيدي من وقت الاسترخاء فان هرموني الكورتيزول و الادرنلين يلعبان دور مهم في زيادة الوزن, تبطيء عملية التمثيل الغذائي و زيادة خطر الاصابة بامراض كثيرة
– اشرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميا حيث ان العطش يترجم بصورة خاطئة كجوع عن طريق الدماغ
– تناول السمك الدهني ثلاث مرات في الاسبوع
– احصل على نوم كافي كل ليلة
– تناول البيض المسلوق يوميا كسناك او على الفطور
– اخيرا احرص على تناول حبتين فاكهه باليوم و الكثير من الخضروات الطازجه

نتمنى للجميع الصحة و العافية دائما ان شاء الله

بروهيلث 365